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十個讓你更健康的生活秘訣
重視身心保健 讓您生活更快樂！
生活在現代社會中，緊張複雜的人際關係、過度精
緻化的飲食及沉重的工作壓力，不僅讓人耗費心力，更是健康的頭號敵人。許多人開始不斷地尋找健康養身的方法，但有時因為執行方式較為麻煩，或是不易融入日常生活中，常常無法貫徹施行，毫無成效可言。其實想要健康並不難，只要掌握以下十項生活秘訣，您也可以擁有更美滿的人生。
吃一頓營養的早餐
為什麼要重視早餐的重要性？主要原因是經過一夜的睡眠，隔天早上如果不吃早餐，胃部缺乏食物消化，容易造成胃酸分泌過多，長期下來可能會罹患胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等的腸胃道疾病。許多研究指出，吃一頓營養的早餐不但能提供身體成長所需的營養素，幫助生長發育修補體內組織，還可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。
有些人以為不吃早餐可以減少熱量的攝取以達到減重的目的，但是事實上，以人體的新陳代謝與三餐食物的吸收利用率來看，不吃早餐的減肥效果並不理想，因為不吃早餐往往更容易在午餐前感到飢餓感，可能會因飢餓而食用含有高脂肪、高糖、高鹽分的零食充飢，或是在午餐中攝取過多的熱量，容易造成肥胖。日本的相撲選手就是利用不吃早餐使身體新陳代謝率減慢，增加體脂肪堆積體內的機會，造成身體的肥胖。
早餐的營養必須均衡，搭配五榖類、蔬菜、水果及適量的肉類，不但營養豐富，還可中和胃酸，是早餐的健康選擇。
營養早餐範例： 奶類：牛奶一杯，可依個人的年齡、體重選擇脫脂、低脂或全脂的乳品。 魚肉豆蛋類：水煮蛋、茶葉蛋或荷包蛋一個。 五穀根莖類：麵包數片或饅頭一個。 蔬菜類：燙青菜一碟，也可吃生菜沙拉。 水果類：水果一個，如果不想吃水果，也可以打杯鮮果汁來喝。
每日五蔬果
「每日五蔬果」是1991年美國國家癌症研究院和健康促進基金會共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。如果原先有吃零食的習慣，建議不妨將蔬果切丁當成零食來吃，既健康又可以滿足想吃零食的慾望。
每日運動30分鐘
想要健康，一定要持之以恆的運動。運動可以消耗熱量、燃燒脂肪、結實肌肉、降低食慾、提高新陳代謝率。研究顯示，每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。如果過去沒有運動的習慣，建議可以從最簡單的快走開始，每天快走20至30分鐘，不但可以增進身體健康，還可達到減肥的功效。
用牙線剔牙
許多人都只習慣刷牙，而不會使用牙線。事實上刷牙僅能快速地處理牙齒表面的污垢，而牙線則是用來將牙齒間的殘渣刮乾淨，這個部位是牙刷毛很難到達的地方，如果保持清潔，容易造成牙周病與齲齒的產生，所以光用刷牙而不用牙線根本無法徹底達到清潔牙齒。此外，根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。因此，養成進食及刷牙後用牙線剔牙的習慣，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護心臟。如果你過去沒有使用過牙線，建議不妨去一趟牙科，請教牙醫如何正確地使用牙線，順便還可以檢查一下牙齒的健康狀況。
將大自然帶進屋內
研究報告指出，與大自然結合的感覺有助於壓力的減輕。如果你工作過於繁忙，或是不習慣利用假日出外旅遊，接近大自然，那麼試試看反向操作，把大自然帶近屋內，在家中或辦公室種植盆栽、養魚，或是聆聽大自然音樂都是不錯的選擇。
戒菸 現代人常因為壓力而染上吸菸的習慣，但是你知道嗎？抽一根菸會產生超過四千種化學物質，其中四十幾種會致癌，因此，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。如果能夠戒菸，不僅對自己的健康有利，也署提供的資料顯示，戒菸一個星期後，可以開始感受空氣的清新及食物的美味，身上不再有菸味。一個月後，皮膚會開始顯得光澤有彈性，循環及呼吸系統的疾病減少，胃潰瘍也不易發作。長期戒菸不但肺功能會逐漸恢復，也會降低罹患癌症、心血管疾病的機率，省下大筆的菸錢與醫療支出。 許多吸菸者都覺得戒菸很難，建議您不妨試試看董氏基金會提供的戒菸四招：
1.放鬆深呼吸 想吸菸時，立即將氣深深吸入再慢慢吐出，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口慾及手慾。
2.喝杯冷水 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶，別忘了多喝水、多排尿，多運動、多流汗，加速排除體內的尼古丁等有害物質。
3.活動一下 用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。戒菸初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提神方法。
4.冷水沖臉 許多人熬夜精神不際時，都會想要用吸菸來提神，事實上這種時候，你只要用冷水沖臉，立刻可以感到神清氣爽。
要工作也要娛樂 工作之餘，除了休息外，也該培養一些興趣，或是與三五好友出外旅遊，享受一下生活中不同的樂趣。
用餐時不看電視或報章雜誌
吃飯時觀看電視或報章雜誌，容易導致肥胖或是消化不良的問題，所以不管大人或小孩，吃飯時，應該專心吃飯，好好享受餐桌上的美食。
再忙也要和家人聊天
美國心臟病權威狄恩˙歐寧胥(Dean
Ornish)研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。所以不管再忙，每天也該抽空和家人聊天，培養彼此間的親密關係。
有充足且品質較好的睡眠
人一生中的時光，大約有1/4到1/3是在睡夢中流逝的。不論你喜不喜歡睡覺，都應該要讓自己擁有充足且品質較好的睡眠，因為睡眠不足容易造成精神不集中、反應變慢、判斷力變差、脾氣不穩定等問題。好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要，建議你先讓自己有一個良好的睡眠環境，千萬不要睡在沙發上，枕頭或床墊如果不舒服請替換，讓自己每天都可以在身心放鬆的情況下安然入眠。 到底要睡多久才算是足夠呢？其實，每個人對睡眠的需求量並不相同，大多與個人體質有關。基本上，如果你的睡眠足夠讓你整天精神抖擻，頭腦清淅，那麼睡眠的質及量就算是足夠的，過多或過少都不好。
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